Todo Lo Que Debes Saber Acerca De Cómo Quitar Contracturas

Imagina que llevas un día normal en el trabajo de universidad o simplemente en casa; de repente haces un movimiento brusco que hace que te dé una punzada en la espalda, el cuello o a los costados del tórax. Muy probablemente estás en presencia de un dolor muscular. Para saber cómo quitar contracturas en cualquier parte del cuerpo sigue nuestros consejos de prevención y alivio del dolor.

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Si consideramos definir qué es una contractura muscular podemos hacer referencia a que se trata de una especie de nudo que se produce en algún músculo en específico, y que imposibilita la normal circulación sanguínea por el tejido muscular. Esto hace que resulte doloroso y que impida hacer las actividades normales del día a día.

Estas contracturas producen que se realice una pérdida temporal del movimiento del músculo afectado, por lo que se hace difícil y doloroso girar el cuello, agacharse o girar el tronco del cuerpo cuando la dolencia se presenta en cualquiera de estas zonas.

Para mayor interés puedes leer este siguiente artículo:

Qué hacer cuando se presenta la contractura

Ante todo debes mantener la calma; el dolor de una contracción muscular puede deberse a un mal movimiento que afecta no solo al músculo sino también tendones y articulaciones que se encuentran en los alrededores de la zona que te duele. Justo después de la etapa crónica del dolor debes:

  • Buscar apoyo. Evita el movimiento innecesario de la zona afectada. Si te duele el cuello puedes inmovilizarlo haciendo uso de un collarín o de una toalla enrollada alrededor del cuello. Si el dolor es en la espalda o los costados lo mejor es que tomes asiento y reposes hasta que el dolor se estabilice.
  • Pide ayuda a alguna persona que esté a tu alcance para que te ayude a estabilizar la zona que duele. Si debes estar sentado, porque el dolor te obliga a ello, utiliza unas almohadas o cojines en la zona de la espalda.
  • Bebe líquidos. Muchas veces este tipo de contracturas aparecen por un leve grado de deshidratación, ante ello, empieza a elevar el consumo de agua o jugos naturales para que el músculo, tendones o articulación afectada empiecen su proceso de recuperación.

Cómo quitar contracturas de manera efectiva

Una contractura no debería durar más de una semana con dolor agudo. Luego de ese tiempo, el dolor es leve, perceptible solo cuando se hacen movimientos bruscos que impliquen hacer uso del músculo que se vio afectado.

Para acelerar el proceso de recuperación y estabilidad del músculo contraído, te recomendamos seguir al pie de la letra nuestras recomendaciones:

  • Realiza un baño de agua caliente: Esta terapia con agua caliente hará las veces de analgésico natural. Cuando ocurre una contracción el músculo se inflama y el agua caliente es una de las mejores maneras para aliviar esa hinchazón.
  • Realiza un baño aromático: Muchos acuden a aceites aromáticos para bañarse y relajar el músculo contraído. Considera usar aromas de lavanda y canela, los cuales puedes hacer igualmente con agua tibia.
  • Aplica arcilla tibia en la zona afectada: Esta terapia de calor es una de las más efectivas para aliviar la inflamación y el dolor directamente. Mezcla arcilla con agua caliente y dejas reposar hasta que sientas que puedes aplicarla sobre la piel. Lo mejor es que solicites ayuda en este punto para no hacer giros bruscos que puedan reavivar el dolor.

alivio de contracturas

Haz estiramiento del músculo contraído: Estos movimientos debes hacerlos varias veces al día y conformes a la resistencia que puedas aplicar al músculo. No sometas la zona afecta a un estrés de estiramiento excesivo. Poco a poco estira la zona que te duele y verás cómo progresivamente vas recuperando la movilidad.

Terapia de spa: Si tienes la posibilidad de asistir a un spa a realizar una terapia de vapor te darás cuenta de que el dolor y la inflamación disminuyen con más efectividad que con las terapias calientes hechas en casa. De esta manera el vapor penetra y calienta la zona afectada con más efectividad de la que puedas esperar.

Prevención de contracturas musculares

Seguramente habrás escuchado el adagio que reza que la mejor medicina es la prevención. Cuando hablamos de contracturas en músculos, tendones y articulaciones no existe consejo más acertado que este. Para evitar sufrir de estos agudos dolores te recomendamos:

  • Evita hacer movimientos bruscos en los oficios del hogar, en el trabajo o en la calle. Si debes levantar objetos pesados solicita ayuda de un compañero para evitar sobrecargas en los músculos con más riesgo de sufrir este tipo de lesiones.
  • Haz ejercicio con regularidad (yoga, Pilates, gimnasio, caminata). Un buen estado físico ayudará a que tus músculos se encuentren en mejores condiciones y sufran menos lesiones. Una persona que realiza ejercicios tiene músculos no solo más fuertes sino también más elásticos, haciéndolos más resistentes ante las contracturas.
  • Antes de una sesión de actividad física no pueden faltar los estiramientos musculares. De esta manera no solo evitas contracturas por la actividad repentina del músculo sino que también harás que rindan mucho mejor.

prevención de contracturas

Adopta una postura adecuada en el trabajo. Ya sea que trabajes todo el día frente a un escritorio, o que atiendas tras un mostrador varias horas de pie, una postura recta de la espalda es imprescindible para evitar contracturas de la zona lumbar y costados del tronco del cuerpo.

Abrígate en los días fríos. Muchas veces el frío puede ser el causante de una contractura en el cuello y la espalda, pues el frío entumece los músculos haciendo que pierdan elasticidad. En este sentido, el uso de franelas y suéteres no puede faltar durante el invierno y días lluviosos.

Si deseas hacer uso de medicamentos para aliviar el dolor generado por las contracturas, te recomendamos hacer uso de analgésicos de venta libre. Sin embargo, puedes probar también con un analgésico natural para eliminar el dolor de las contracturas, ante lo cual te recomendamos el té caliente de manzanilla, que es uno de los más usados para desinflamar la zona que te duele.

Otro consejo a tomar en cuenta es que debes aumentar el consumo de frutas y verduras durante los días en los cuales estás en presencia del dolor. Estos alimentos aportan un alto contenido de antioxidantes que aceleran la recuperación de los músculos afectados por la contracción.

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