5 Ejercicios de Estiramiento para Quitar el Dolor de Espalda

Los problemas de dolor de espalda son las quejas físicas más comunes entre las personas adultas. Puede estar causado por una variedad de complicaciones relacionadas con cualquier parte de la columna vertebral o músculos. Aprende cómo quitar dolor de espalda naturalmente y sin complicaciones.





Cuando se siente una tensión en la espalda, la molestia varía dependiendo de la gravedad de los espasmos musculares o lesiones que están afectando la columna vertebral. Esta variación incluye molestias tales como: Leves; extremas; constantes y/o incapacitantes





¿Cuáles son las causas?

ejercicios para quitar dolor de espalda

Esta molestia a menudo se debe a que algo está fuera de la forma natural en las articulaciones, músculos, discos y nervios que encajan entre sí en la columna vertebral.

Entre las causas más frecuentes se encuentran:

  • Lesiones
  • Sedentarismo
  • Hernias
  • Mala postura
  • Obesidad
  • Enfermedades degenerativas

De igual manera, los problemas con la ciática son causados cuando un nervio en la columna se comprime. Esta situación genera malestar y entumecimiento en nalgas, piernas y pies.

Principales síntomas del dolor

Al generarse una tensión en la espalda baja después de realizar un movimiento brusco, actividades deportivas o levantar un objeto pesado, suelen producirse síntomas como:

  • Dificultad para caminar o estar de pie
  • Malestar en la ingle, nalgas o parte superior del muslo
  • Espasmos musculares
  • Molestia al tacto

Cómo quitar el dolor de espalda baja rápido

Sabemos que para muchas personas no existe una sola cura para la molestia en la parte posterior del cuerpo. Con frecuencia se requiere de un proceso de ensayo y error para conseguir el mejor método y lograr quitar el dolor de espalda baja.

  • Dar a la espalda un descanso: considere aminorar su ritmo diario.
  • Antiinflamatorio: probar con fármacos como el ibuprofeno o una taza de manzanilla para relajar los músculos.
  • Considere un cambio de colchón: si su colchón tiene al menos 6 u 8 años, lo más probable es conseguir uno nuevo.
  • Pruebe la acupuntura: las agujas pueden llegar a cambiar la forma en que reaccionan los nervios. Estudios aseguran que es posible quitar dolor de espalda con acupuntura.
  • Terapia caliente y fría: durante las primeras horas luego que el dolor se establece se recomienda aplicar compresas y realizar varias sesiones por día. Para realizar esta terapia es recomendable trabajar en sesiones de 20 minutos.
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Ejercicios para aliviar el dolor de espalda y cuellocomo quitar el dolor de espalda baja rapido

  • Flexión lateral

Con este ejercicio se estira la zona del cuello debajo de las orejas, al igual que la parte superior del hombro de la siguiente manera:


  1. Doble suavemente el cuello hacia un lado hasta el hombro hasta sentir un estiramiento del lado del cuello.
  2. Cambiar y estirar hacia el otro lado.
  • Estiramiento

Mientras esté acostado sobre su espalda, lleve las rodillas hacia el pecho, al mismo tiempo haga una flexión de la cabeza hacia adelante hasta sentir un estiramiento cómodo.

  • Rodilla al pecho

Si los músculos situados en la parte posterior están demasiado apretados se irritaran las articulaciones. Una vez que se esté acostado sobre la espalda se recomienda hacer lo siguiente:

  1. Dobla las rodillas y coloque ambos talones apoyados contra el suelo
  2. Coloca las manos detrás de una rodilla y llévala al pecho
  3. Mantenga durante 15 segundos
  4. Realice el cambio de pierna
  • Estiramiento de caderas

Para realizar este método se recomienda mantenerse de pie con los pies al ancho de los hombros y seguir los siguientes pasos:

  1. Tomar un paso hacia atrás con el pie derecho
  2. Doblar la rodilla izquierda y cambiar el peso hacia la cadera
  3. Mientras se mantiene la pierna recta inclinarse hacia adelante hasta que se sienta un estiramiento en la parte exterior de la cadera.
  • Estiramiento de la pelvis

El músculo que se extiende a través de la nalga contribuye al dolor de espalda y piernas. Para estirarlo prueba sentarte con las piernas estiradas y hacer lo siguiente:

  1. Una vez sentado, cruzar una pierna sobre la otra
  2. Tirar suavemente hacia la rodilla con el pecho hasta sentir un estiramiento en la zona de los glúteos
  3. Mantener durante al menos 20 segundos y cambiar de pierna

Consejos para eliminar el dolor de espalda

  • Hacer ejercicios de yoga para quitar dolor de espalda
  • Realizarlos al menos dos veces al día
  • Usar ropa cómoda
  • No forzar el cuerpo en posiciones difíciles
  • Estirar sobre una superficie limpia y plana, suficientemente grande para moverse libremente
  • Extender el estiramiento durante 20-30 segundos
  • Repetir los estiramientos de 5 a 10 veces en cada sesión
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La mayoría de los casos de dolor de espalda no requieren atención médica urgente. Sin embargo, es recomendable acudir al especialista si la molestia surge como secuela de un traumatismo.