La Verdad De Cómo Quitar El Estrés Rápidamente

Bien sea porque las deudas no paran, los exámenes se acumulan o las responsabilidades laborales y familiares resultan muy exigentes; el estrés forma parte de las vidas de muchas personas. Es necesario que sepas que el control para reducir esta tensión está en ti, conoce cómo quitar el estrés rápidamente sin contaminar tu cuerpo con fármacos.

cómo quitar el estrés del cuelloAunque no siempre se pueden controlar las situaciones que lo generan, si se puede manejar la forma de responder. El manejo del estrés se trata de tomar decisiones sobre el estilo de vida, emociones, pensamientos y la manera de respuesta ante los problemas para no tener dolores de cabeza.

¿Como se maneja el estrés?

Como no todos los pensamientos son iguales y las personas responden de maneras diferentes ante algunas situaciones comunes de la vida, es necesario aprender a manejar el estrés y tomar medidas en el asunto para no sufrir de la tensión.

Antes de comenzar a hacer cambios es importante hacer memoria e identificar la razón por la que se ha generado. Es algo fácil de hacer cuando se cambia de trabajo, se pierde a un ser querido o terminas mudándote a otra ciudad.

Para observar las verdaderas fuentes de presión toma en cuenta:

  • Actitudes
  • Excusas
  • Hábitos

Si tus métodos de lidiar con el estrés no están contribuyendo en la salud emocional y física es momento de experimentar diferentes estrategias para manejarlo como:

  • Replantear el problema: trata de ver lo que te está ocasionando presión desde una perspectiva más positiva.
  • Mirar más allá: pregúntate si esta situación será importante a largo plazo y si vale la pena molestarse por eso. Si la respuesta es no, busca enfocar tu tiempo y energía en algo que te apasione.
  • Ajustar tus estándares: no es ser conformista, sucede que ser perfeccionista es una fuente clave para el estrés persistente. Ajusta estándares razonables para sentirte a gusto con lo bueno y excelente cuando sea el caso.
  • Aprender a perdonar: liberarse de la energía negativa te ayudará a aceptar el hecho que el mundo es imperfecto y que errar es de humanos.
  • Ser agradecido: esta es una de las técnicas para quitar el estrés que te ayudará a mantener una perspectiva diferente cuando no aguantes la presión. Toma un tiempo para reflexionar sobre todas las cosas que aprecias de tu vida.
  • Obtener apoyo: pedir ayuda para quitar el estrés no siempre es fácil, sin embargo, es necesaria. El amor, la confianza y los consejos de familiares o amigos generan un gran impacto en la manera de lidiar con la presión.

Tips para reducir el estrés

No importa qué tan estresante parezca tu vida, hay métodos que se pueden hacer para aliviar la presión y recuperar el control de la situación. Cada uno de estos tips para quitar el estrés puede llegar a disminuir la tensión con efectividad.

  1. Meditar: unos pocos minutos de esta práctica al día reducen la ansiedad. Puedes apuntarte a clases de yoga o hacer tú mismo el proceso de meditación.

como quitar el estresEs muy sencillo sólo necesitas:

  • Sentarte en el suelo sobre una alfombra o esterilla y cruzar los pies
  • Cerrar los ojos
  • Relajar el cuerpo
  • Centrar tu atención en pensamientos positivos
  • Colocar una mano sobre el abdomen para sincronizar los pensamientos con la respiración
  • Deja que los pensamientos negativos salgan de tu cuerpo
  1. Reducir la cafeína y el azúcar: ejercen en el organismo una especie de choque entre el estado de ánimo y la energía. Al reducir las cantidades de café, bocadillos, chocolates y refrescos llegarás a sentirte más relajado y con menos ansiedad.
  2. Respirar profundamente: tomar un descanso de por lo menos 5 minutos contrarresta los daños que deja el estrés al disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
  • Siéntate con la espalda recta, los ojos cerrados y coloca una mano sobre el abdomen
  • Inhala lentamente por la nariz, de manera que se sienta como se llena de aire el vientre
  • Exhala por la boca y repite el proceso
  1. Mantener una dieta saludable: un organismo bien alimentado enfrenta mejor cualquier situación. Se consciente con lo que comes, comienza el día con un desayuno completo para mantener la energía y la mente clara.

Prueba consumir alguno de estos alimentos para quitar el estrés:

  • Espárragos
  • Aguacates
  • Fresas
  • Moras
  • Ajo
  • Harina de avena
  • Naranjas
  1. Compresas tibias: si te preguntas cómo quitar el estrés del cuello; se recomienda colocar una toalla tibia alrededor del cuello y hombros durante 10 minutos.
  2. Mantente en movimiento: la actividad física es un método clave para reducir y prevenir el daño que pueda causar el estrés en el organismo. Todas las formas de ejercicio ayudan a liberar la ansiedad en el cuerpo, es una de las mejores maneras de hacerle frente.

alimentos para quitar el estrésAlgunas actividades para quitar el estrés y mantenerse en movimiento incluyen:

  • Ir a caminar
  • Jugar con una mascota
  • Pasar tiempo en la naturaleza
  • Entrenamientos de intensidad
  • Bailar
  • Usar las escaleras en lugar del ascensor
  1. Dormir lo suficiente: obtener un sueño adecuado es el combustible de cuerpo y mente. La sensación de cansancio aumentará esa presión innecesaria.
  2. Música: resulta un método efectivo para despejar la mente. Investigaciones demuestran que escuchar música para relajarse y quitar el estrés realmente funciona.
  • Crea una lista de reproducción con canciones optimistas
  • Escucha sonidos de la naturaleza
  1. Mantén tu sentido del humor: la risa ayuda al cuerpo a combatir a aligerar la carga mental.
  • Desarrolla la capacidad de reírte de ti mismo
  • Sintoniza tu película o serie de comedia favorita
  • Conversa con alguien que te haga sonreír

Evitar el estrés para una buena salud

Es una situación innecesaria que debe abordarse con acciones reales y oportunas, sin embargo existen maneras de evitar el estrés.

Entre los secretos para evitarlo se encuentran:

  • Aprender a decir “no”
  • Evitar relaciones con personas toxicas
  • Conocer tus límites
  • Tomar el control del entorno
  • Distinguir los deberes y las necesidades
  • Expresar los sentimientos
  • Gestionar mejor el tiempo
  • Ser más asertivo
  • Cambiar los pensamientos negativos por pensamientos positivos

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