Como Quitar Grasa Abdominal: Soluciones Efectivas

Lograr un abdomen plano es el objetivo de todos quienes pretenden llevar una vida saludable y activa. La grasa abdominal no se puede eliminar en cuestión de días, sin embargo, es posible reducir medidas progresivamente. Descubre como quitar grasa abdominal efectivamente de forma natural, sin pastillas ni extensas horas de gimnasio.

perder grasa abdominalSi te resulta complicado entrar en tus pantalones favoritos y has perdido la confianza en ti mismo a causa del exceso de grasa en la zona de tu estómago, debes estar consiente que no eres la única persona que se siente de esa manera.

Las causas de la grasa abdominal

Es normal que se tenga grasa en el vientre, de esta manera se amortiguan y protegen los órganos. Sin embargo, el exceso de esta es un asunto de gran preocupación.

Las razones grandes de medidas alrededor del abdomen son:

  • Metabolismo lento
  • Genética
  • Sedentarismo
  • Comer en exceso
  • Mala postura
  • Estrés
  • Cambios hormonales

Tips nutricionales para eliminar esa grasa abdominal

Si eres una persona obesa, será una tarea de mucho trabajo poder quitar grasa abdominal de tu cuerpo. Sin embargo, si estas decidido a lograrlo debes prepararte para hacer grandes sacrificios y llenarte de mucha paciencia.

Si estas enfocado a tener un vientre plano, es importante que cortes la rutina de consumir comida chatarra, pastelillos, donas, pizzas y hamburguesas.

Sigue estos tips para bajar la grasa abdominal:

  1. Evita la comida chatarra: almacenar en tu hogar comida chatarra hará que sea más difícil lograr con éxito tu objetivo. Recuerda que eres lo que comes, estos alimentos llenos de azúcar y grasas saturadas son los verdaderos culpables del sobrepeso. Mantén en tu hogar; frutas y verduras, reduce la ingesta de:
  • Dulces
  • Galletas
  • Papas fritas

2. Productos lácteos: el consumo de yogur, queso y leche genera cambios positivos para adelgazar grasa abdominal.

  • Se recomienda ingerir al día 3 tazas de yogur con prebióticos y mantenerlo por al menos 12 semanas.

3. Alimentos ricos en fibra: mediante la adición de fibra a las comidas, podrás sentirte más completo y sin ansias de comer en exceso. La fibra es un antioxidante que limpia el cuerpo de cualquier compuesto negativo, es uno de los mejores secretos para quemar grasa abdominal.

Puedes ingerir alimentos como:

  • Palomitas de maíz
  • Arroz integral
  • Pan integral
  • Cereales de fibra
  • Avena

4. Sigue una dieta saludable: es la mejor opción que puedes tomar en cuenta. La mayoría de las personas que siguen una alimentación saludable junto a las ganas y la determinación de reducir el tamaño de su vientre lo consiguen.

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como quitar grasa abdominalEntre los mejores alimentos que reducen la grasa abdominal y debes tener en casa se encuentran:

  • Manzanas
  • Almendras
  • Aguacate
  • Frijoles
  • Sandía
  • Pepino

Recuerda que cualquier cosa llevada al extremo va a terminar arrojando malos resultados. El secreto para reducir medidas rápidamente es comer el tipo correcto de alimentos y mantenerse durante el día con las cantidades suficientes para satisfacer el hambre.

Algunos ejercicios buenos para quitar la grasa abdominal

Una de las mejores maneras para conseguir una cintura más delgada es hacer ejercicios, junto a una alimentación saludable. Es necesario combinar el ejercicio con la dieta a fin de eliminar la grasa del vientre de una vez por todas.

Entre los ejercicios para eliminar grasa abdominal se encuentran:

1. Caminar: pone a todos los músculos abdominales a trabajar. Asegúrate de mover los brazos, contraer el abdomen y mantener un buen ritmo mientras caminas, es uno de los mejores métodos para quemar grasa abdominal.

  • Se recomienda caminar por lo menos 30 minutos, 5 días a la semana.

2. Abdominales sencillos: si eres principiante debes comenzar por contraer los músculos del abdomen de forma fácil para ir acostumbrando al cuerpo. Este ejercicio se concentra especialmente en manejar la respiración.

Para realizar estos abdominales sencillos necesitas:

  • Colocar tu cuerpo en el suelo con cuatro puntos, apoyando el cuerpo en las rodillas y manos
  • Tomar una respiración profunda sin contraer el abdomen
  • Exhala la respiración, mientras lo haces mantén los músculos del abdomen apretados
  • Mantiene la contracción abdominal durante 15 o 30 segundos
  • Repite este proceso 15 veces para hacer dos o tres series diarias

3. Entrenamientos con pesas: no sólo mejora el metabolismo, sino que a la vez fortalece músculos y huesos. Mediante la construcción y el mantenimiento de los músculos se puede reducir en gran medida la grasa estomacal.

  • Si no tienes idea de cómo comenzar, consulta con un entrenador personal y comparte tus objetivos para obtener un programa de entrenamiento que se adapte tus necesidades.

4. Yoga: resulta eficaz para el fortalecimiento del cuerpo. Especialmente de los músculos abdominales y de la espalda, a la vez que mejora la postura.

5. De lado a lado: ayuda a reducir el exceso de depósitos de grasa en el área del estómago, a la vez que busca darle forma a la cintura.

secretos para quemar grasa abdominalDe pie, en posición erguida con los pies juntos:

  • Levanta ambas manos por encima de la cabeza y entrelázalas
  • Dobla tu cuerpo al lado izquierdo tanto como sea posible hasta que sientas tensión
  • Mantén esta posición durante al menos 15 segundos
  • Vuelve a la posición inicial
  • Repite el procedimiento hacia el lado derecho
  • Mantén la posición de nuevo durante al menos 15 segundos
  • Realiza este procedimiento 15 veces hasta realizar dos o tres series

6. Natación: es el ejercicio más completo que puedes hacer, para mantener tonificado el cuerpo. Se sugiere comenzar realizando sesiones de una hora tres veces por semana.

7. Elevación de piernas: es uno de los mejores ejercicios para perder grasa abdominal.

Para realizar este ejercicio necesitas:

  • Acuéstate boca arriba con la espalda en una alfombra
  • Coloca ambas manos debajo de los glúteos
  • Eleva las piernas hacia el techo tanto como puedas
  • Una vez que las bajes evita tocar el suelo con los talones de los pies
  • Repite este procedimiento al menos 15 veces hasta realizar tres series

Lo importante es conseguir una actividad que te guste hacer. De esta manera, mejorarás en gran medida y te sentirás mucho mejor en relación a tu peso cuando sientas los cambios.

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