Cómo Quitar Grasa Abdominal ¡Efectivo!

Lograr un abdomen plano es el objetivo de todos quienes pretenden llevar una vida saludable y activa. La grasa abdominal no se puede eliminar en cuestión de días, sin embargo, es posible reducir medidas progresivamente. Descubre como quitar grasa abdominal efectivamente de forma natural, sin pastillas ni extensas horas de gimnasio.

Si te resulta complicado entrar en tus pantalones favoritos y has perdido la confianza en ti mismo a causa del exceso de grasa en la zona de tu estómago, debes estar consiente que no eres la única persona que se siente de esa manera.

Cómo quitar grasa abdominal de forma fácil

Si estas enfocado a tener un vientre plano, es importante que cortes la rutina de consumir comida chatarra, pastelillos, donas, pizzas y hamburguesas.

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  • Evita la comida chatarra: estos alimentos llenos de azúcar y grasas saturadas son los verdaderos culpables del sobrepeso. Mantén en tu hogar; frutas y verduras, reduce la ingesta de: dulces, galletas y papas fritas
  • Productos lácteos: el consumo de yogur, queso y leche genera cambios positivos para adelgazar grasa abdominal. Se recomienda ingerir al día 3 tazas de yogur con prebióticos y mantenerlo por al menos 12 semanas.
  • Alimentos ricos en fibra: mediante la adición de fibra a las comidas, podrás sentirte más completo y sin ansias de comer en exceso. La fibra es un antioxidante que limpia el cuerpo de cualquier compuesto negativo, es uno de los mejores secretos para quemar grasa abdominal.
  • Sigue una dieta saludable: es la mejor opción que puedes tomar en cuenta. La mayoría de las personas que siguen una alimentación saludable junto a las ganas y la determinación de reducir el tamaño de su vientre lo consiguen. 

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Ejercicios para quitar la grasa abdominal

Una de las mejores maneras para conseguir una cintura más delgada es hacer ejercicios, junto a una alimentación saludable. Es necesario combinar el ejercicio con la dieta a fin de eliminar la grasa del vientre de una vez por todas.

  • Caminar: Asegúrate de mover los brazos, contraer el abdomen y mantener un buen ritmo mientras caminas, es uno de los mejores métodos para quemar grasa abdominal. Se recomienda caminar por lo menos 30 minutos, 5 días a la semana.
  •  Abdominales sencillos: si eres principiante debes comenzar por contraer los músculos del abdomen de forma fácil para ir acostumbrando al cuerpo. Este ejercicio se concentra especialmente en manejar la respiración.

Para realizar estos abdominales sencillos necesitas:

  1. Colocar tu cuerpo en el suelo con cuatro puntos, apoyando el cuerpo en las rodillas y manos
  2. Tomar una respiración profunda sin contraer el abdomen
  3. Exhala la respiración, mientras lo haces mantén los músculos del abdomen apretados
  4. Mantiene la contracción abdominal durante 15 o 30 segundos
  5. Repite este proceso 15 veces para hacer dos o tres series diarias
  • Entrenamientos con pesas: no sólo mejora el metabolismo, sino que a la vez fortalece músculos y huesos. Mediante la construcción y el mantenimiento de los músculos se puede reducir en gran medida la grasa estomacal.
  • Yoga: resulta eficaz para el fortalecimiento del cuerpo. Especialmente de los músculos abdominales y de la espalda, a la vez que mejora la postura.
  • Natación: es el ejercicio más completo que puedes hacer, para mantener tonificado el cuerpo. Se sugiere comenzar realizando sesiones de una hora tres veces por semana.

Lo importante es conseguir una actividad que te guste hacer. De esta manera, mejorarás en gran medida y te sentirás mucho mejor en relación a tu peso cuando sientas los cambios.

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