En esas ocasiones cuando estas nervioso o preocupado por enfrentar deudas, enfermedades, trabajo, familia o simplemente lidiando con el amor; de seguro te has sentido ansioso por olvidarte de ese problema por un minuto. Si esto sucede con más frecuencia de lo habitual aprende cómo quitar la ansiedad sin la necesidad de medicación.
La ansiedad por la comida es más común de lo que se cree, en un estudio realizado más del 90% de las mujeres encuestadas aseguraron experimentar fuertes antojos por alimentos en algún momento del día.
Estos impulsos son provocados por sustancias químicas que se encuentran en el cerebro y le hacen sentir bien cuando se consumen ciertos alimentos; como la dopamina. Esta hormona crea una oleada de euforia que el cerebro busca una y otra vez.
Puedes autoevalúate sin miedo
La próxima vez que sea golpeado por un impulso insaciable de comerse un brownie con doble chocolate o unas patatas fritas; hágase la siguiente autoevaluación para quitar la ansiedad y pregúntese
¿Estoy estresado?: cuando se está bajo presión, el cuerpo libera cortisol, una hormona que le pide a su cerebro buscar alguna recompensa. Estas recompensas suelen ser alimentos cargados de azúcar y grasas.
Cuando esto suceda; estimule su felicidad. Reproducir una lista de reproducción que le ponga alegre.
¿He estado comiendo bien?: si al día está consumiendo menos de 1.000 calorías o está realizando una restricción de carbohidratos, está poniendo su cuerpo como presa fácil para caer en ese deseo primordial.
Para combatir este problema:
- Levante las prohibiciones
- Planifique formas de disfrutar de sus comidas favoritas sin culpa
Recuerde no comer sólo por tener ansias de comer; esto no saciará la necesidad en su cerebro.
¿Es por costumbre?: probablemente no se dé cuenta, pero comer cada vez que ve su serie favorita crea asociaciones poderosas.
Una forma de quitar la ansiedad rápidamente es:
- Imaginarse a sí mismo saludable
- Eliminar las señales sensoriales
¿Estoy haciendo lo suficiente?: realizar cambios en tu rutina diaria pueden ser suficientes para controlar los antojos. Comenzar dividiendo las porciones de comida a la mitad puede ayudarle significativamente.
¿Hacer ejercicio ayuda a quitar la ansiedad?
Así como lees, practicar deportes para quitar la ansiedad es una buena estrategia. El ejercicio no sólo es seguro y bueno para el cerebro, también es un poderoso antídoto para la depresión y la ansiedad de forma inmediata como a largo plazo.
Para que el ejercicio quite la ansiedad se recomienda aplicar la regla de los 21 minutos.
¿De qué trata esta regla?
Estudios demuestran que veintiún minutos es el tiempo que tarda el ejercicio para reducir la ansiedad de forma inmediata
- Si está realmente ansioso, pase 30-40 minutos en una actividad que aumente su ritmo cardiaco
- Puede salir a correr, bailar o practicar natación
- Lo importante es mantenerse en movimiento
- Si es de las personas que no hacen ejercicios puede comenzar por salir a tomar caminatas o pasear a su mascota.
Infusiones para reducir la ansiedad
Como bien mencionábamos, no es necesario consumir pastillas para quitar la ansiedad. Por fortuna, existen muchos remedios no farmacológicos seguros para quitar la ansiedad. Los cuales van de infusiones a técnicas de meditación para controlar cuerpo y mente.
- Té de manzanilla: si tiene un momento de nerviosismo, ingerir una taza de té de manzanilla le ayudará a calmarse.
- Té de jengibre: es un limpiador de paladar por excelencia. Considerado el mejor té para quitar la ansiedad porque ayuda a luchar contra el deseo de ingerir azúcar.
Para hacer este té, en una olla de agua hirviendo agregar:
- Rodajas de jengibre
- El jugo de un limón
Tapar y dejar reposar por al menos 10 minutos antes de ingerir.
Alimentación saludable
De vez en cuando, es necesario hacer una evaluación de la dieta alimentaria que se está llevando. Estudios comprueban que la alimentación influye directamente con el estado de ánimo de los individuos por lo que se recomienda reducir la ingesta de:
- Cafeína
- Alcohol
- Azúcares
- Alimentos procesados
- Frituras
Por el contrario, se recomienda llevar una alimentación saludable basada en:
- Arándanos
- Melocotones
- Leche
- Granos enteros
- Avena
- Aguacate
- Naranjas
- Huevos
- Espinacas
- Carne
- Legumbres
- Atún
- Salmón
- Semillas de lino
Puedes disfrutar de vez en cuando un trozo de chocolate oscuro de al menos 70% de pureza para ayudar a controlar los niveles de cortisol.
Los mejores tips para quitar la ansiedad por comer
- Tomar una siesta, es uno de los mejores trucos caseros para quitar la ansiedad por comer. La falta de sueño puede ser confundido con el hambre. Por lo que se recomienda:
- Tomar una siesta de 15-20 minutos
- Mantener los ojos cerrados en silencio también puede ayudarle
- Mascar chicle sin azúcar tres minutos después de haber culminado el almuerzo reduce la sensación de hambre y antojos por bocadillos.
3. Ingerir bebidas con sabor. Para mantenerse hidratado y satisfacer los impulsos por alimentos cargados de calorías, agregar a un litro de agua:
- Menta
- Pepino
- Granada
- Arándanos
- Albahaca
- Mantener a la mano una pequeña botella de aroma a lavanda, le ayudará a controlar su apetito bajo control.
- Trate de poner unas gotas de aceite esencial en la almohada o en el baño
- Añadir unas gotas de una taza de agua hirviendo e inhalar
- Frotar unas gotas directamente en la piel
5. Evitar saltarse el desayuno. Muchas personas con trastornos de ansiedad se saltan el desayuno. Por el contrario, es recomendable consumir un buen desayuno que le mantenga saciado por un buen tiempo y practicar meriendas. Puede llevar siempre aperitivos rápidos como:
- Nueces
- Chocolate oscuro
- Agua
- Té caliente