Descubre La Verdad De Como Quitar La Barriga

Si eres de las personas que les gusta mantenerse saludables de forma natural este post es para ti. La grasa de la barriga se encuentra en el interior de la cavidad abdominal, un exceso de esta puede afectar tu salud de manera que otras no lo hacen. Descubre como quitar la barriga sin pastillas ni tratamientos invasivos.

ejercicios para quitar la barriga rápidoAunque no lo creas, es importante tener un poco de grasa en esta zona de manera que rodee los órganos internos para proporcionarles una amortiguación. Sin embargo, si se llega a tener demasiada grasa visceral podría llegarse a desarrollar:

  • Diabetes tipo 2
  • Cáncer de colon
  • Enfermedades cardiacas
  • Hipertensión arterial
  • Demencia
  • Cáncer de mama

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¿Cómo medir la circunferencia abdominal?

Si tienes un exceso de grasa alrededor de la cintura debes comprobar que no estas obeso. Una manera para comprobarlo es tomar una cinta métrica y medir la circunferencia alrededor de la cintura estando de pie.

Las medidas que deben mantenerte alerta son las siguientes:

  • Hombres: circunferencia abdominal más de 102 cm
  • Mujeres: circunferencia superior a 88 cm

Varios cambios en la alimentación para tener una buena salud

Por fortuna, hay una gran cantidad de estrategias que han demostrado ser eficientes al momento de perder la grasa del vientre. Es evidente que debes realizar un cambio en la dieta que estas llevando para lograr este objetivo.

  1. Reducir el consumo de azúcar: entre ellas se encuentran las bebidas endulzadas como los refrescos. Estudios demuestran que cuando se consume una gran cantidad de azúcar refinada, el hígado se sobrecarga con fructosa, conduciendo a un aumento en la acumulación de grasa en la barriga.
  2. Comer más proteínas: resulta el macronutriente de más importancia cuando se quiere perder peso. Entre los alimentos para quitar la barriga se encuentran:
  • Huevos enteros
  • Granos enteros
  • Pescado
  • Frutos secos
  • Mariscos
  • Productos lácteos
  • Legumbres
  • Carne
  1. Reducir los carbohidratos: es una de las dietas para quitar la barriga más conocidas. Sin embargo, no es recomendable eliminar los carbohidratos por completo solo consumir los más saludables.
  • Evita consumir aquellos que están cargados en carbohidratos como el pan blanco y pastas.

trucos para quitar la barriga4. Aumentar el consumo de fibra: para obtener una sensación prolongada de saciedad y reducción del apetito. La mejor manera de consumir más fibra es aumentar la cantidad de:

  • Vegetales
  • Frutas
  • Legumbres
  • Frutos secos
  • Avena
  1. Controlar las cantidades de comida: lo que comas es importante y terminan afectando el resultado que quieres obtener. Por lo tanto, debes hacer un seguimiento de qué y cuánto estas comiendo.

Es bueno los ejercicios para eliminar la barriga

Mantenerte activo es la mejor forma de vivir saludable y evitar enfermedades. Contrario a lo que se cree, haciendo cantidades infinitas de abdominales no perderás la grasa en la barriga, debes combinar y alternar métodos.

Entre los ejercicios para quitar la barriga rápido se incluyen:

  1. Correr: una manera de liberarse de la rutina y hacer ejercicio a la vez. Puedes tomar unos días de la semana para salir unos minutos a correr o caminar a paso ligero durante 30 minutos cinco veces por semana para quemar esas calorías de más.
  2. Ejercicio de la bicicleta: es uno de los mejores trucos para quitar la barriga, porque te ayudará a eliminar el exceso de grasa con facilidad.

Para hacer este ejercicio necesitas:

  • Acostarte en el piso sobre una alfombra
  • Mantener las manos al nivel de la cabeza
  • Levantar ambas piernas
  • Lleva la rodilla derecha cerca del pecho con la pierna izquierda estirada hacia afuera
  • Cuando la rodilla derecha se acerca al pecho trata de tocarlo con el codo izquierdo hasta hacer una contracción del estómago
  • Ahora lleva la rodilla derecha hacia afuera y trae la rodilla izquierda hacia el pecho
  • Asegúrate de elevar la parte superior del cuerpo y que el codo derecho toque la rodilla izquierda
  • Repite este procedimiento 15 veces para ambos lados
  • Procura mantener el movimiento con fluidez

como quitar la barriga3. Plancha: es uno de los mejores ejercicios para quitar la barriga en casa que va a funcionar muy bien para reducirla, trabajar la parte baja de la espalda y la cadera.

  • Acuéstate en el suelo o sobre una esterilla boca abajo
  • Lleva las manos al nivel del pecho y deja el peso sobre los antebrazos
  • Eleva el cuerpo de manera que las rodillas se separen del suelo y quedes apoyado en la punta de los pies
  • Fija la mirada hacia adelante para que el cuello esté alineado a la columna
  • Mantén esta posición durante 1 minuto
  • Asegúrate de respirar normalmente durante esta rutina

Una alternativa para este ejercicio es:

  • Lleva las manos a nivel del pecho
  • Levanta el cuerpo de manera que quedes apoyado sobre la punta de los pies
  • Una vez que fijes la mirada hacia adelante
  • Lleva la rodilla derecha hasta el hombro y gira la cabeza hacia la derecha para evitar lesiones
  • Vuelve la pierna hacia atrás
  • Lleva la rodilla izquierda hasta el hombro y gira la cabeza hacia la izquierda
  • Alterna las piernas y mantén el movimiento con fluidez durante al menos un minuto
  1. Nadar: es el ejercicio más completo, no sólo ayudará a eliminar la barriga sino que también te mantendrá tonificado. Para comenzar puedes tomar sesiones de una hora tres días a la semana.
  2. Elevación de piernas: resulta eficaz para trabajar la zona baja de la barriga.
  • Acuéstate sobre tu espalda
  • Coloca las manos debajo de tus glúteos
  • Eleva las piernas hasta donde puedas
  • Déjalas caer sin tocar el suelo
  • Repite el movimiento al menos 20 veces
  • Realiza tres series de 20

Estos ejercicios te ayudarán a eliminar el exceso de grasa en la barriga y básicamente cualquier cosa que aumente el ritmo cardíaco lo hará. Lo importante de mantenerse en movimiento es que además de eliminar la grasa, el ejercicio previene al organismo de volver a ganar peso.

Toma estos consejos finales para lograr tu meta

  • Reducir al mínimo la cantidad de azúcar en su dieta
  • Eliminar por completo las bebidas azucaradas
  • Leer las etiquetas de los alimentos comercializados
  • Cocinar los alimentos en aceite de coco
  • Dormir mejor
  • Practicar ejercicios de relajación

Cuando te preguntes nuevamente qué hacer para quitar la barriga pon a prueba los ejercicios, trucos y consejos que compartimos contigo. Te recomendamos ser constante, de seguro en un mes podrás notar la diferencia.

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