Cómo Tomar Complejo B | 12 Beneficios y Más

¿Sabes como tomar complejo B?, la buena nutrición está ligada a la buena salud, así como a la prevención y el tratamiento de muchas condiciones. Obtener la cantidad recomendada de vitaminas a diario es una parte importante de la ecuación nutricional y la vitamina B es en particular esencial para la atención preventiva.

Con un papel clave en la conversión de los alimentos en energía, los expertos aseguran que el complejo B puede ayudar con una variedad de condiciones que van desde la ansiedad y las enfermedades del corazón hasta el síndrome premenstrual (SPM).

Para qué sirve el complejo B

como tomar complejo B

Sirve para tratar o prevenir la deficiencia de otras debido a la mala alimentación, ciertas enfermedades, alcoholismo o durante el embarazo. Está compuesto por tiamina, Riboflavina, Niacina/niacinamida, vitamina B6, vitamina B12, ácido fólico, ácido pantoténico.

Cómo tomar complejo B

Se recomienda tomarlo por vía oral, generalmente una vez por día o según las indicaciones médicas.

Como se puede conseguir en diferentes presentaciones, conoce las diferentes formas para tomarlo de la mejor manera y así obtener todos los beneficios.

  • Si estas tomando una marca que contiene vitamina C, tómalo por vía oral con un vaso lleno de agua a menos que el médico indique lo contrario.
  • En el caso de utilizar comprimidos masticables, mastica bien la tableta antes de tragar.
  • Por el contrario, si estas tomando cápsulas de liberación prolongada trágalas enteras. No tritures ni mastiques cápsulas o comprimidos de liberación prolongada, hacerlo puede liberar todos los fármacos a la vez aumentando el riesgo de efectos secundarios.
  • Si estas tomando un producto líquido: usa un medidor de medicación para medir cuidadosamente la dosis. No utilices una cuchara doméstica.

12 beneficios del complejo B

para que sirve el complejo B

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Para nadie es un secreto que este abunda en verduras, granos enteros o fortificados, productos lácteos y carnes. Cada vitamina B es esencial para ciertas funciones corporales, es por ello que ayudan a promover un metabolismo saludable.

Entre los múltiples beneficios se incluyen:

  • Producción de energía: Las vitaminas B1, B7 y B6 actúan como cofactores para diferentes enzimas metabólicas que participan en la generación de energía.
  • Sistema nervioso: Es necesario para el funcionamiento neurológico óptimo del cerebro.
  • Sistema digestivo: Promueve el funcionamiento digestivo del cuerpo humano mediante la estimulación de la liberación de ácido gástrico.
  • Concentración y memoria: Las B5 y B6 promueven la memoria y la concentración mediante la disolución y neutralización de los niveles más altos de homocisteína.
  • Cabello, piel y uñas sanos: Todas son necesarias para el crecimiento y desarrollo de las capas superficiales de la piel. La vitamina B6 se administra para el tratamiento de la psoriasis, dermatitis seborreica, acné y otras lesiones cutáneas.
  • Embarazo saludable: La deficiencia de folato (vitamina B9) se asocia con un mayor riesgo de defectos del tubo neural en el bebé y otras deformidades estructurales, funcionales o anomalías. De acuerdo a las recomendaciones, cada mujer embarazada requiere 400mg de folato para prevenir complicaciones.
  • Reduce la anemia perniciosa: La B12 y el folato son necesarios para la formación de hemoglobina actuando como donantes de carbono.
  • Reduce enfermedades cardiovasculares: La vitamina B12 es responsable de controlar la concentración sérica de los niveles de homocisteína que está altamente asociada con enfermedades isquémicas del corazón y otros trastornos vasculares que amenazan la vida.
  • Prevención del cáncer: La concentración sérica de este se considera protectora contra los cánceres de mama, pulmón e hígado mediante la neutralización de radicales libres y toxinas.
  • Bienestar mental: Disminuye el riesgo de desarrollar depresión, ansiedad, disminución de la memoria, deterioro cognitivo relacionado con la edad y otras enfermedades seniles.
  • Síndrome premenstrual: Debido al papel del complejo B como cofactor, la suplementación es útil para controlar los síntomas del síndrome pre-menstrual, especialmente la B6 que juega un papel importante en el control de las hormonas.

A que ayuda el complejo b

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Cada miembro de este grupo tiene su propio conjunto de funciones en el cuerpo, pero estas trabajan juntas para mantener la salud y el bienestar.

  • Prevenir migrañas y cataratas
  • Aumentar los niveles de energía
  • Impulsar el sistema inmunológico
  • Tratar el acné
  • Controlar los calambres musculares

  • Disminuir los síntomas del síndrome del túnel carpiano

A qué hora tomar complejo b

Lo mejor es tomarla por la mañana. Estas son esenciales para el metabolismo de los alimentos y la producción de energía, lo que significa que ayuda a convertir lo que consumes en el combustible que el cuerpo utiliza.

Durante cuánto tiempo tomar complejo B

Lo más recomendable es consumirla durante dos meses y tomar un mes de descanso para luego retomarlo según se considere necesario.

El complejo B se toma antes o después

Es recomendable que se tome con la primera comida del día, es decir, justo después del desayuno para acelerar el proceso de absorción.

Cuáles alimentos contienen complejo b

Si estas comiendo una dieta variada y equilibrada que incluye un poco de cada grupo alimenticio, es probable que obtengas la cantidad diaria necesaria.

Por suerte, están ampliamente distribuidas. Los siguientes te aseguraran la obtención de todos sus beneficios:

  • Cereales de grano entero
  • Levadura
  • Frijoles
  • Papas
  • Huevos
  • Carnes blancas: pollo, salón, atún
  • Nueces: maní o cacahuates
  • Hortalizas verdes: col rizada, brócoli, espárragos, espinacas, aguacate, lechuga, nabos verdes
  • Productos lácteos: leche, yogur, queso
  • Proteínas de alta calidad: carne, pescado, cordero
  • Carnes de órganos: hígado de res

Cuáles frutas contienen complejo b

En general, consumiendo una gran cantidad de frutas y vegetales es posible cubrir la necesidad del organismo. Algunas de las frutas más recomendadas para consumir son:

  • Bananas
  • Naranjas
  • Pomelo o Toronja
  • Tomate
  • Frambuesas
  • Fresas
  • Papaya

Como puedes ver este complejo está presente en un gran número de alimentos. Sólo el B12 es difícil de obtener únicamente de los alimentos vegetales por lo que debe ser tomado como un suplemento por los vegetarianos.

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