Como Tomar Vitamina E y Cuáles Son Los Beneficios

Las vitaminas suelen ser uno de los principales alimentos que nos recomiendan ingerir para la prevención de ciertas enfermedades. Todos conocemos sobre las energías que nos proporcionan la A y la B ¿pero qué pasa con las demás? Para remediar esto, hoy te ilustraremos sobre uno de los alimentos más ignorados: El compuesto E.

¿Qué es la vitamina E?

Es un compuesto que se disuelve rápidamente al entrar en contacto con aceites, grasas o agua. Por esta razón, es una de las más beneficiosas pues, tan solo segundos después de ser ingeridas, se empieza a disolver y a propagar por el cuerpo. Contiene altos porcentajes de antioxidantes que ayudan a purificar a nuestro organismo de los patógenos, enfermedades e irregularidades presentes en nosotros.

4 Beneficios de la vitamina E

como tomar vitamina e
Alimentos con vitamina E
  • Protección de la piel: Seguramente toda crema que uses tendrá altos porcentajes de este componente. Está comprobado que este alimento ayuda la proliferación de nuevas células en nuestra piel. Gracias a ella reemplazaremos las deterioradas por una capa nueva y fuerte de otras tantas.
  • Previene el cáncer: En dosis apropiada la vitamina E ayuda a evitar la malformación de células asociadas con el cáncer. Está comprobado que es singularmente efectiva para las que suelen desarrollarse en las próstatas de los hombres.
  • Combate la ateroesclerosis: Ayudando a mejorar la circulación por todos nuestros conductos. De igual forma, estudios han demostrado que combate directamente al colesterol malo alojado en nuestras arterias.
  • Ayuda a evitar complicaciones ginecológicasEs por ello que es usado con tanta frecuencia durante la etapa de gestación. Evita todo tipo de patología que pueda desarrollarse en la zona íntima de las mujeres.

Propiedades de la vitamina E

Cuando hablamos de propiedades hablamos de las características que componen un elemento. En el caso de esta vitamina te presentamos:

  • Se oxida dentro del organismo, es decir que pierde parte de sus bondades, pero lo bueno es que esto actúa en beneficio de la absorción de otros complejos vitamínicos, así como de los minerales que obtienes de ciertos alimentos consumidos a lo largo del día.
  • Protege que grasas sanas se destruyan por causa del oxígeno en el organismo. De esta manera perduran más y nuestro cuerpo aprovecha al máximo sus bondades.
  • Es perfecta para mejorar la formación de las células rojas en el organismo.
  • Puede mejorar incluso los procesos de memoria, de mejoras ante inflamaciones internas y problemas gastrointestinales, ya que regula la llamada síntesis de los prostanoides, un compuesto que mejora todos estos aspectos.
  • Es antioxidante, por lo que es ideal para mejorar el aspecto de piel, uñas y cabello.

Qué cantidad de vitamina E ingerir

Esto depende de tu edad. Toma esto en consideración:

  • Adulto: necesita una dosis diaria de cerca de 15 mg.
  • Mujeres en lactancia: deben aumentar esa dosis, a cerca de 18 o 19 mg por día.
  • Niños de 1 a 3 años: unos 6 mg.
  • Niños de 4 a 13 años: entre 7 y 10 mg al día.

Si hay requerimientos especiales, será tu médico quien tenga la tarea de determinarlos.

Como tomar capsulas de vitamina E

Puedes ingerir 25 mg al día ya que será más que suficiente. Es por ello, que debes tomar solo 1 píldora o cápsula que contenga esta proporción durante el transcurso de tu jornada.

Si lo que quieres es fortalecer aún más tu sistema inmune, puedes aumentar está dosis siempre y cuando no superes las marca de los 100 mg por día.

Qué alimentos contienen vitamina E

Este complejo se encuentra de manera habitual en los alimentos que podemos encontrar en cualquier supermercado.

  • Espinacas
  • Almendras
  • Semillas de Girasol
  • Aguacate
  • Camarones
  • Pescado
  • Aceite de Oliva
  • Brócoli

Los beneficios aumentan si decides u optas por cocinarlos al vapor; de esta forma nos aseguramos de conservar toda la composición vitamínica de ellos.

Dietas ricas en vitamina E

Los planes de alimentación que contienen importantes concentraciones de esta vitamina son:

  • Las dietas con base en semillas, como cacahuates, girasol y almendras.
  • Dietas ricas en plantas verdes, como la dieta con base en espinacas y acelgas.
  • En la famosa dieta Mediterránea, abunda esta vitamina, por el alto consumo de vegetales frescos propios de esta zona marítima.
  • En la dieta roja también dice presente esta vitamina. Acá abundan alimentos como el pimentón, los tomates y frutas como cerezas y sandías.

Vídeo sobre: El uso de las vitaminas 

 

 

 

También podría gustarte

Deja una respuesta

Su dirección de correo electrónico no será publicada.

real
time web analytics